피트니스실외연중, 여름 낮 시간대는 피하기
러닝
Running
가장 낮은 비용으로 시작할 수 있고, 서울·부산·대구 등 대도시에는 무료 러닝 크루가 수백 개 있습니다. 5km를 쉬지 않고 뛰는 것을 첫 목표로 잡으면 4~8주 안에 가능합니다.
사진: 국내_대한민국_0320 · 한국저작권위원회 · CC BY
첫 시작 비용
10만원~25만원
월 유지 비용
무료~5만원
기본기까지
4~8주 (5km 완주)
시즌
연중, 여름 낮 시간대는 피하기
배우기 난이도
체력 요구
부상 위험
혼자 시작하기 쉬움
장소
어디서 하나 — 지역별
러닝은 장소에 따라 난이도와 준비물이 달라집니다.
비용
내 경우엔 얼마 드나
조건을 골라 보면 실제로 나갈 금액이 나옵니다.
장비
주 몇 회
강습
첫 달
28만원
장비 26만원 + 이용 2만원
6개월 총
37만원
둘째 달부터 매달 2만원
위 표의 금액을 조합해 계산한 값입니다. 지역·시설에 따라 달라질 수 있습니다.
장비
처음에 꼭 필요한 것
이것만 있으면 첫날 시작할 수 있습니다.
- 100,000~200,000원
01러닝화
쿠션 있는 입문용. 러닝 전문 매장에서 발 측정 후 구매
- 30,000~60,000원
02기능성 티셔츠·반바지
면 소재는 땀이 마르지 않아 피하기
장비
나중에 사도 되는 것
계속하기로 마음먹은 뒤에 구매해도 늦지 않습니다.
- 200,000~500,000원
01GPS 워치
페이스 관리가 필요해질 때
- 20,000~40,000원
02러닝 벨트·물병
- 80,000~150,000원
03겨울용 자켓·타이츠
배움
배우는 방법과 비용
러닝 크루 정기 모임
무료
페이스 그룹별로 나뉘어 초보 그룹이 따로 있음
러닝 클래스
50,000~100,000원 / 월
자세 교정과 훈련 프로그램
브랜드 러닝 클럽
무료
나이키·아디다스 등 매장 주관, 앱으로 신청
첫날 체크리스트
체크는 이 기기에만 저장됩니다.
초보가 자주 하는 실수
- 첫 달에 거리를 급하게 늘려 무릎·정강이 통증
- 일반 운동화로 뛰다 발바닥 통증
- 크루 첫날 빠른 그룹에 붙어 완주 실패 후 포기
다음 행동
그래서 이번 주에 뭘 하면 되나
사람
러닝 팀
크루는 인스타그램에서 지역명 + 러닝크루로 검색하면 가장 많이 나옵니다. 첫 참가는 대부분 신청 없이 가능합니다.
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